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  • 《Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法》

    -本書特色-

    真正的高貴,是超越自己!

    34歲,人生正值起飛,但身體機能卻逐漸老化,

    為了找到真實而美好的人生,馮云一頭栽進鐵人的鍛練,

    隨著身體的堅強,進化能量也開始於內在醞釀──

    你也可以和她一樣,從肉腳變鐵人!

    正因為不是專業選手或教練,馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。本書首度公開她多年來在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒。在運動中見證人生,我們都是從一連串的失敗開始出發,但每次的失敗絕對是邁向日後成功的重要基石。

    鐵人,無疑是一段艱辛的身心靈進化過程。每每企圖橫跨障礙的同時,都是和自己的對話與和解,唯有一次又一次的鍛鍊,才能在盡頭遇見脫胎換骨的自我。

    失敗是進化的過程,既是養分,也是強大的能量。

    進化你的『鐵人』值──

    參賽歷程無私公開 | 從賽前的辛苦磨練、賽時的心境轉變,真實過程令人咋舌,對入門者尤其受用。

    鐵人初心者須知 | 要不要找個人教練?訓練課表的規劃?如何補給能量?一些專業教練覺得太簡單而沒說的事,本書通通有!

    突發狀況見招拆招 | 在水中被踢到了?蛙鏡漏水了?輪胎爆了怎麼修?轉換時抽筋怎麼辦?教你一些小撇步,讓你遇到狀況不驚慌。

    鐵人裝備,怎麼配? |如何挑選適合自己的鐵人車?防寒衣該怎麼穿?鐵人兵器一覽無遺。

      書中特別收錄/【親臨現場】一窺《奧地利IRONMAN參賽實況》鐵人盛事!

      【一起超越自我,熱血推薦!】

      黃柏青/台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 DWD Triathlon 秘書長

      許多人都會認為玩鐵人的人很瘋狂,沒事為什麼要這樣虐待自己?不過,從事鐵人三項不只是「運動」而已,而是會徹底改變你的食衣住行育樂以及交友圈,都能朝向健康的方向發展。馮導的書中對此做出完整的說明,只要想要,每個人都可以成為鐵人!!

      徐國峰/運動作家

      身體是生活中一切的根本,如果你不懂愛護自己的身體,就更不用談愛人或投身自己熱愛的工作,從馮云的經歷中,你可以看到一位原本從不運動的工作狂,如何透過鐵人三項重新找回生命的本質。從本書的自述與一張張的照片中,你想必可以了解到美麗的身體不是來自於昂貴的服飾,而是來自於營養、休息、運動、學習與無私的分享。

      謝昇諺/鐵人一哥

      每一次在講座與大家分享我的鐵人歷程時,都會先問:你會游泳嗎?你會騎車嗎?你會跑步嗎?講座上的每個人幾乎都會游泳,都會騎車,也都會跑步,OK!你們可以參加鐵人賽了!

      鐵人三項運動是一項自我挑戰的競賽,比賽中你的競爭對手只有自己,無論是完成了或未完成,只要敢踏上起跑線,只要能跨出每一步,你們都是真正的鐵人。還記得帶馮云練鐵人時,對於她高度的自我要求,堅持不懈的精神充滿佩服和尊敬,也親眼見證馮云226公里初鐵拿到冠軍,真正女鐵人當之無愧,馮云的表現,證明了永遠沒有不可能。

      王麗雅/健美黑珍珠

    • 作者介紹

      馮云

      既是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,因為愛狗,還開了一間狗狗美容沙龍。十足典型熱愛工作與生活的女企業家。

      32歲以前從不運動;第一次,便幸運地體驗到在漆黑夜晚外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力。因為愛上運動,不自覺地戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。

      34歲,每年都會參加好幾場51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知道用對方法,總是事倍功半,比賽總在關門前趕回,而且越動越腫、腰圍也越粗……
      40歲,嫁對老公,才知道挑戰226公里鐵人賽,是可以請教練幫忙的。自此之後,才開始學習各家運動門派秘方,並贏得了226分組鐵人冠軍。就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,卻迷失在只求「快」不求「強」的速度裡,身體也開始反擊過度訓練後的苦果。

      為此,42歲決定開始「求強不求快」的人生。在追求「快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠」的馮云身上,除了越見年輕的健美體態,還有洋溢臉上越見的幸福與熱情,她為生命中所追求的「強」下了最棒的定義。

    Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法-目錄導覽說明

    • 前言

      麻木的人生,因為鐵人的淬鍊而開始清醒

      Part 1 謝謝鐵人,幫我的人生轉了一個美麗的彎

      1.Everything is Possible,沒有不可能!

      2.擺脫工作狂,我成了有生活的人

      鐵人小專欄:鐵人看了會很開心的一則媒體報導

      3.那些不知如何宣泄的壓力找到出路了

      限時活動運動,本身就有解壓放鬆的功效

      鐵人三項會訓練面對問題時的即刻處理能力

      細瑣的忙碌也能遠離焦慮

      超值推薦

      真正理解身體的需求

      4.緊張到無法放輕鬆,反而讓自己邁向失敗

      5.鐵人賽,是一場又一場與自己的私密對話

      6.過程才是重點,我們有可能在下一秒就死了

      7.鐵人,你的名字叫『主動生活家』

      Part 2 從肉腳變鐵人血淚史,你也可能遇到的一些問題

      1.壓力,總在賽前來襲

      2.終於把憂慮丟出去

      活在今天的方格中

      接受最惡劣的情況!

      把健康放在第一位!

      將自己的憂慮及解決之道寫出來!

      3.回到比賽當天的那個早晨

      4.我的第一次….

      5.面對開放性水域及千人衝刺

      6.在水中如何閃躲?

      7.除了閃躲,還要水中定位

      NOTE:「抬頭定位」所要定的「位」在哪裡呢?

      8.中場休息一下也無妨

      9.跟著游的技巧

      10.比賽前,裝備不要突然換成新的!

      11.防寒衣要練過,才能上場比賽

      12.隱形眼鏡掉了!?

      13.胯下被磨「爛」了?

      14.「休息把(Aero bar)」不是用來休息的!?

      15.賽中最怕的破胎,該如何避免?

      16.上車與下車千萬別急,輕輕地快速踩踏才是王道

      17.大腿竟被曬成二度灼傷!防曬的重要

      18.完全不能動的大抽筋,不要來!

      本季推薦

      19.起水泡、黑指甲,鐵人必嚐的痛苦滋味

      20.一生氣,就輸了!要成為優雅的「玩」賽者

      輸了,又如何?

      Part 3 如何成為鐵人?給新手的訓練建議

      1.鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度

      鐵人小專欄:比賽中若抽筋了,該怎麼辦?

      2.沒有訓練就參賽,只會對身體造成嚴重傷害

      NOTE:什麼是「橫紋肌溶解症」?

      3.最好的鐵人訓練課表

      4.找個好教練來幫你吧!

      5.技術、耐力、肌力、強度、速度,這些都是分開訓練的

      6.開放性水域的游泳訓練很重要,沒做過訓練可能會要你的命

      如何到開放性水域做練習呢?

      7.不懂得吃,就會跑不快

      8.比賽時怎麼吃?補給的技巧

      少量多餐的極致體現

      別忽略了水這個重要的營養

      如何測出在比賽中需要喝多少水?

      別在下水前補充Gel,單車時補充最得宜

      利用鐵人錶、車上碼表,設定進食時間

      能量包須循序漸進食用

      自製「糖」補充品

      9.不想受傷,務必要鍛鍊肌肉

      10.別越練越老了

      11.運動是會上癮的,小心別過度

      12.運動過度的徵兆

      運動完後,感覺非常累

      擋也擋不住的煩躁情緒

      皮膚或免疫系統出現狀況

      13.不要再有人像我一樣做傻事新款

      14.沒有健康,贏了全世界又如何?

      鐵人小專欄:如何幫助賽後身體恢復

      15.強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣

      積極補充蛋白質食物

      休息!休息!休息!因為它是身體肌肉復原的唯一良藥

      養成一週兩到三次的簡易自我肌肉按摩習慣

      自己按摩還不夠,找專業教練來幫忙

      鐵人小專欄:馮云私房訣──消除小腿腫脹,讓美腿更纖細

      Part 4 參加鐵人Party前,該穿什麼上場?

      1.回顧我的鐵人賽服,只有一個字──『囧』!

      2.鐵人賽就是要穿鐵人服

      適合度明星商品

      功能度

      視覺外觀

      別於他人的特製款

      3.要有鐵人錶,才能參加鐵人賽?

      鐵人小專欄:馮云私推薦──鐵人錶的選擇

      4. 鐵人裝備1 ──游泳

      蛙鏡

      鐵人專用防寒衣

      其他防寒裝備

      5. 鐵人裝備2──單車

      鐵人車

      鐵人車怎麼選?試試Fitting!

      鐵人小專欄:馮云的Fitter──Winston先生的介紹

      鐵人車帽

      運動眼鏡

      單車手套

      鐵人車鞋,需要穿襪子?

      單車上的各種裝備

      單車訓練台

      6. 鐵人裝備3──跑步

      跑鞋

      跑步帽、號碼帶

      7. 鐵人裝備4──吃的、喝的補給品

      吃的時機,多久吃一包呢?

      在琳瑯滿目的補給品中,該選哪一種好?

      8.最後檢查,裝備都帶齊了?

      Part 5 不只是鐵人,我是鐵魔女

      1.因為鐵人訓練,我看見青春仍在

      2.你正過著「想要的人生」嗎?

      鐵人小專欄:可能會嚇到人的外食習慣

      3.「以後都聽你的了!」謝謝你,我的身體

      4.永遠不用再餓肚子減肥了

      平常不運動,一運動就來個超大超強超長的

      運動後不吃,營養不良也是肥的主因之一

      要如何健康瘦身,完全不復胖呢?

      不是減,而是要「加」!

      5.吃好的!吃對的!用飲食來減肥

      少量多餐

      謝絕所有白色的精緻澱粉類食物

      不吃油炸食物

      不吃冰的食物

      晚上六點之後,不吃澱粉類食物

      對人工合成品說No!

      盡可能補充蛋白質食物

      誠實過生活,也是瘦下來的要件之一

      每天持續下去

      鐵人小專欄:馮云私食譜──

      -要減肥,優質蛋白質就要吃得夠──吃再多也不會胖的「糖心蛋」

      -有幸福感卻不會肥的自製手工熱甜點

      6.除了飲食之外,正確的運動才會讓身體更好

      7.有了.姿.態.的人生風景不一樣

      鐵人小專欄:專業鐵人都是用腹部來呼吸的

      結語

      附錄 奧地利IRONMAN參賽實況

    【作者序】

    麻木的人生,因為鐵人的淬鍊而開始清醒

    鐵人運動對我而言就像是一把鑰匙,如果沒有了它,什麼門都打不開。

    以前的我,每天都在工作、抽菸、喝酒,和朋友去Pub哈啦、與人在一個小圈圈裡競爭,叼著菸拍著廣告片……若是沒有參加鐵人比賽的話,我想應該會在這樣的狀態無限循環下去,彷彿活在毫無光明的黑暗牢籠裡。自始至終麻痺著自己的感官,無法清醒,混沌過活。幸好,我得到了鐵人運動這把鑰匙,開啟了一扇前往寬廣世界的大門。讓我明瞭,離開啃蝕自己靈魂、身體的腐敗生活的如此美好。

    生活中那些我們一直做著、卻不知是在傷害自己的行為,如抽煙、吃進消耗身體能量的垃圾食物、假日癱軟在沙發上,不停地拿著電視遙控器無意識的轉台、夜晚上Pub酗酒狂歡,對於身體的疲倦、疼痛與疾病等絲毫不予理會;而這些壞習慣,都在我歷經了鐵人身心靈「修行」般的淬鍊之後,逐一拔除,頓時眼前的世界明亮清晰了起來,腦袋開始從低速運轉到高速執行,而腳踏的道路也更加堅實。我參加鐵人三項已有十年的時間,透過無數次的訓練過程,慢慢地發現到真實的自己,幾乎就像是閱讀了自己一場又一場的成長歷程,重新學習如何善待身體,還有如何愛自己。

    我也曾認為鐵人三項的練習非常辛苦且瘋狂,但也由衷感謝這個既艱苦又瘋狂的行為,才能一把將我從混亂無序的深淵拯救出來。這世界有太多玩樂的場所誘惑著我們加入,有太多不運動的友人邀我們玩耍,有鋪天蓋地的網路訊息迷惑我們的心智,過度龐雜的情緒、訊息直達我們的眼裡、腦裡。看著四周,身旁的人都是這樣活著,於是自己也跟進,卻毫不清楚為何跟隨。就這樣大家一起變老,身體開始變弱。然而,一旦接受了鐵人三項的訓練,你的腦中只想著練習,眼睛只會關注自身的變化,當身體強壯了,腦袋清晰了,便逐漸遠離那宛如吸毒般的頹廢日子。

    常聽到一句話:「簡單的事情持續做,就是不簡單」,將這句話拿來形容鐵人三項非常貼切。鐵人的訓練就像是在練功,持續重複著幾十萬、幾千萬次的游泳、單車、跑步練習,並不只是放空地讓身體去體驗,而是保有專注力讓每次的動作都維持在最省力、且不受傷的狀態,這種極度操練的過程,簡直就像是苦行僧的修行一樣,雖然辛苦難熬,卻又如此精彩。

    到貨付款

    感謝自己迷戀上鐵人賽!由原本的孤僻個性、沒什麼朋友,又抽煙又酗酒,不懂得愛自己和愛別人,唯一的「運動」就是通宵在Pub裡叼著菸,亂跳著自以為能發洩情緒怪舞的「工作狂肥女導演」,經過鐵人三項的淬鍊後,蛻變而成今天愛自己也要愛別人的鐵魔女!

    在這段過程中,感謝在「煉鐵」一路上遇到的那些好棒、好陽光的朋友,感謝親愛的老公,頂尖的教練群們,謝謝有你們的鼓勵和相伴,以及那些數不盡的實質幫助。

    好愛你們!感謝世界上有鐵人運動,也希望大家在看完這本書後,也能和我一樣藉由鐵人這項運動而更愛自己,再將自己的愛及擁抱傳達給這個世界的各個角落。

    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:18開17*23cm
    頁數:320

    出版地:台灣

商品訊息特點

  • 作者:馮云

    追蹤

  • 出版社:悅知文化

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2015/5/25
  • ISBN:9789865617097
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀

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(中央社記者張淑伶上海10日電)新北市副市長侯友宜今天率團到上海推廣新北觀光旅遊,他說,兩岸現在氛圍雖然不是很好,但觀光產業等合作還是要往前走。

「2016中國國際旅遊交易會」11日起在上海舉行,侯友宜率團10日在上海浦華大飯店舉辦「新北市與上海市旅遊交流觀光推介會」,上海市旅遊局局長楊勁松及上海市台辦主任李文輝都出席。

這場推介會以自由行陸客為主要訴求,透過和大陸在地旅行社及航空公批踢踢司合作推出優惠的機加酒方案。

新北市觀光旅遊局長陳國君對中央社記者表示,幾年前新北市也曾來上海推廣觀光。被問及是否和傳聞中陸方特別優惠泛藍陣營「九二共識縣」有關,他說「沒什麼關係」,就是來參加國際旅展,而其他不同縣市也來過。

侯友宜致詞時表示,新北市與上海2012年簽有旅遊交流合作備忘錄。今年8月中共上海市常委沙海林到新北參訪時,雙方深度交流並建立窗口,希望藉著產業交流共同往前邁進。他認為,當前兩岸氛圍雖然不是很好,但觀光產業等合作還是要往前走。

楊勁松致詞時說,會鼓勵上海在內的長三角居民到新北市觀光旅遊,並希望透過各種平台為上海市和新北市的旅遊合作努力。

今年以來,中國大陸團客來台人數下滑,侯友宜受訪時說,新北市景點中,大概只有野柳受影響比較大。

侯友宜今天一身單車騎士裝進場,表達新北市這次推動觀光的三大訴求:「健康運動遨遊」 、「幸福手做體驗」和「絕美經典必訪」。他也現場示範泡坪林的茶葉,還笑稱當年當警察時就是「一邊泡茶一邊辦案」。

他說,大陸民眾越來越喜歡深度體驗歷史和人文生活,以往在觀光路線中較少被推廣的鶯歌和三峽,這次也以陶瓷和藍染等手做活動想吸引陸客。

這次的優惠集結35家業者,包含長榮航空、福容飯店和朱銘美術館等。長榮航空中國大陸首席代表張建滄表示,這類到大陸的旅遊推廣活動都有一定的成效。1051110

美國紐約曼哈頓聯邦法院陪審團18日判決,被控共謀走私數百萬美元毒品到美國的委內瑞拉第一夫人2個姪子有罪。檢方指控他們藉此取得巨額現金,以協助家人繼續掌權。

30歲的坎波.佛羅蕾斯(Efrain Antonio Campo Flores)和31歲的佛羅蕾斯.狄佛雷塔斯(Francisco Flores de Freitas),因為共謀走私古柯鹼到美國被裁定有罪。

美國法官克羅提(Paul A. Crotty)表示,被告要到明年3月之後才會被判刑。他並未提出確切的日期。據指出,他們最高可能面臨終生監禁的命運。被告律師已表示,計劃提出審後申請以挑戰這項判決。

這倆人是委內瑞拉總統馬杜洛(Nicolas Maduro)的妻子、第一夫人佛羅蕾斯(Cilia Flores)的姪子。佛羅蕾斯是委內瑞拉前國會議長,同時也是前總統查維斯(Hugo Chavez)的辯護律師。

這起官司令身陷經濟和政治危機的馬杜洛感到難堪,而這也是美國檢方判定個人毒品走私案牽扯到委內瑞拉政府的數起相關案件之一。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者郝雪卿台中21日電)台中市建設局為解決「問題黑板樹」自去年開始至108年止將優先移除6000棵問題較大的黑板樹,並補植其他台灣原生樹種,希望讓公共空間植栽呈現更良好的狀態。

建設局表示,冬天是黑板樹開花的季節,但黑板樹並非台灣原生樹種,由於具備生長快速的特性,早期市府為快速達到綠美化效果,1980年代開始大量種植於人行道、中隔島、園道及公園等公共設施或場所;經過數十年的生長,高大的黑板樹因淺根粗大,不但破壞人行道鋪面,根系也阻礙地面排水,加上花期會散發異味,種子棉絮也四處飄散,颱風來襲時,黑板樹材質輕軟,往往容易被風吹斷,因此被列為問題樹種。

為營造良好的城市生活空間,建設局編訂「台中市人行道黑板樹處理標準作業程序」,並將嚴重影響人行、車行環境的公共安全或損害公共設施的黑板樹列為優先改善對象,包括公園或學校周邊、道路及人行道等,數量約6000棵。

建設局強調,不只台中,其他縣市也有黑板樹的困擾,黑板樹問題在於種在不對的地方。因黑板樹高大,打除花苞作業需動用大型吊車,屬於高風險作業。

每株黑板樹移除與補植都是大工程,且須併同改善人行道和路面,所需經費龐大,人力也是問題,對交通衝擊也大。雖然困難,但建設局仍積極研議改善之道,經評估全市現有近1萬7000棵黑板樹,其中影響情形較嚴重的6000棵,列為優先改善對象。

建設局這項計畫也會配合人行道與排水溝等公共設施一併改善,也會併入路平專案辦理。移植黑板樹後,依不同現地條件改善樹穴,補植台灣原生樹種喬木或灌木。移除後的黑板樹,枝幹可作為堆肥或資源再利用。截至今年10月底,建設局已改善1000多棵黑板樹,預計108年完成優先處理6000棵的計畫。1051121

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